Pensando en mis propias excusas, encontré estas otras. Jajjajaaa
Al final, menciono la página por si les interesa leer el artículo entero donde
se plantean 20 Excusas. Seleccioné algunas.
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La prestigiosa Clínica Mayo de los Estados Unidos ofrece una guía detallada para salir airosos de esas trampas habituales al encarar un plan de alimentación saludable para bajar de peso.
1. Obstáculo: Cuando como afuera, me gusta comer mis platos favoritos.
No hay problema, siempre que no coma mucho o muy a menudo. Sin embargo, si come en restaurantes con frecuencia, es importante que ingiera comida sana.
Estrategias:• Coma sólo la mitad de su plato favorito. Una alternativa es compartir la porción. • Limite la ingestión de otras cosas antes o durante la comida: aperitivos, pan, acompañamientos o bebidas muy calóricas. • Busque maneras de hacer que sus platos favoritos sean más saludables. Por ejemplo, si vienen con una salsa muy sustanciosa, pida que se la traigan aparte. De esa manera podrá controlar la cantidad que ingiere. • Si sabe que comerá afuera e incorporará calorías extra, aumente el ejercicio ese día.
2. Obstáculo: Como cuando estoy estresado, deprimido o aburrido.
A veces, la mayor urgencia por comida se presenta en los momentos más difíciles. Hay que distinguir esos momentos, no ser víctima de ellos, y no usar las circunstancias estresantes de la vida como excusa para comer.
Estrategias: • Trate de no pensar en comer: llame a un amigo, haga algo o vaya a caminar. Si hace otra cosa, el deseo de comida desaparecerá en unos minutos. • Si tiende a comer alimentos de muchas calorías y grasas cuando está alterado o deprimido, no los tenga a mano en su casa. • Identifique lo que le pasa. A menudo el deseo de comer puede atribuirse a un estado de ánimo y no al hambre real.
4. Obstáculo: No tengo tiempo para hacer ejercicio.
La falta de tiempo es un obstáculo común, pero puede solucionarse. Pregúntese cuánto ve televisión o pasa conectado a internet y trate de definir prioridades.
Estrategias: • Levántese antes y haga una breve caminata. • Use las escaleras en vez del ascensor, al menos por unos pocos pisos. • Establezca un horario con un amigo para compartir actividad física regularmente. • Desarrolle una rutina que pueda hacer en casa. Mientras mira TV o lee, camine en una cinta o use una bicicleta fija.
5. Obstáculo: Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio.
Mucha gente descubre que está menos cansada una vez que se ha embarcado en un programa regular de ejercicio. Una actividad física regular da más energía.
Estrategias: • Empiece despacio. Recuerde que un poquito de movimiento es mejor que nada. • Haga ejercicio de mañana. Esto le dará más energía durante todo el día. • Cuando vuelva del trabajo, no se siente a ver TV o a leer el diario. Póngase las zapatillas y salga a caminar o esté en movimiento.
6. Obstáculo: El ejercicio no me gusta.
Mucha gente siente que la actividad física es aburrida o molesta. Entre las numerosas alternativas, hallará alguna que disfrute. Busque, experimente: encontrará.
Estrategias: • No se concentre solo en el movimiento. Mientras hace actividad física puede trabajar en el jardín, estar con amigos, bailar o expresarse con el cuerpo. La manera en que encuadre mentalmente el ejercicio puede cambiar mucho las cosas. • Mezcle actividades. No se sienta atado a una sola opción, como caminar. También puede nadar, hacer acqua gym o andar en bici. • Escuche música al hacer ejercicio. Estimula y hace pasar más rápido el tiempo. • Piense en el tiempo de actividad como en tiempo para usted: lo hará sentir mejor.
8. Obstáculo: Empiezo con entusiasmo, pero no lo mantengo.
Un error habitual es comenzar un programa de intensidad demasiado alta y que progresa muy rápido. Si el cuerpo no está habituado, se puede sentir dolor y rigidez. El aburrimiento es otro enemigo.
Estrategias: • Evite lo tradicional: quizás entusiasma más una clase de danza o el acqua gym. • Defina si prefiere las actividades individuales o en grupo, y luego elija. • Vaya paso a paso. Sea realista, establezca metas que pueda cumplir. Una a corto plazo puede ser subir por la escalera en lugar del ascensor, tres veces por semana. • Además póngase metas a largo plazo, como correr 5 kilómetros. Anótelas para ayudarse a lograrlas.
9. Obstáculo: Me preocupa parecer ridículo mientras hago ejercicio.
Trate de dejar de lado esos pensamientos. Una vez que haya empezado, descubrirá que el ejercicio no es avergonzante como supuso.
Estrategias: • Su incomodidad desaparecerá a medida que gane confianza. • Ejercítese en la mañana temprano, cuando hay menos gente. • Trate de practicar algo en su casa. • Inscríbase en una clase de gimnasia con otras personas que quieran bajar de peso.
10. Obstáculo: El ejercicio me da hambre.
La gente puede comer un poco más cuando empieza a hacer ejercicio. No tiene nada de malo, pero no hay que arruinar todos los beneficios ingiriendo demasiados alimentos con muchas calorías.
Estrategias: • Antes del ejercicio, coma alimentos como pan integral, pasta o arroz integral. • Prepare una ingesta saludable para después: fruta, yogur o galletas integrales. • Beba mucha agua antes, durante y después.
11. Obstáculo: Me cuesta mucho no comer algo cuando estoy viendo TV o voy al cine o a un evento deportivo.
Comer en ese momento no tiene nada de malo, pero cuando se está distraído a menudo se come inadvertidamente. La consecuencia es que se ingerirá más de lo que uno se había propuesto. Si no puede deshacerse de ese hábito, asegúrese de comer algo de bajas calorías y de limitar la cantidad que ingiere.
Estrategias: • Si fue al cine o a un evento deportivo, coma una bolsa chica de pochoclo/pop-corn, lentamente. • Ingiera algo saludable antes de salir de casa para no tener hambre después. • Beba agua o bebidas bajas en calorías. • Trate de reducir el tiempo que pasa frente a la TV. Los estudios demuestran que mirar TV contribuye al aumento de peso.
12. Obstáculo: Estaba bajando lentamente de peso, pero ahora no bajo ni un gramo, aunque no cambié la dieta.
Es posible que haya llegado a una meseta. Si persiste en esa dieta y ese plan de ejercicios, mantendrá su peso, pero no bajará más. En ese punto, debe preguntarse si está satisfecho con su peso actual, o si quiere perder más. Si aún debe adelgazar, tendrá que hacer ajustes.
Estrategias:• Reduzca su ingesta diaria en 200 calorías, siempre que eso no lo ponga por debajo de las 1200 calorías diarias. Menos de 1200 calorías no suministran suficiente alimento; se sentirá hambriento y el hambre aumenta el riesgo de "picar" y de darse atracones. • Aumente el tiempo o la intensidad de los ejercicios. • Si estos cambios son difíciles o no le dan resultados, revise su objetivo. ¿El peso que quiere es realista? Piense en las cosas que logró. Lo más probable es que haya reducido su riesgo de diabetes y afecciones cardíacas. Son logros muy importantes. • No "tire la toalla". Eso podría hacerle recuperar los kilos que ha bajado.
13. Obstáculo: Me siento frustrado si pierdo medio kilo o uno después de esforzarme toda la semana.
Muchos ansían una poción secreta o una píldora mágica que quite instantáneamente el exceso de peso. Esos remedios no existen. Perder un kilo por semana es una meta más que realista. Además, así es más probable que el peso perdido no se recupere.
Estrategias: • No centre toda su atención en la balanza. Concéntrese en comer mejor, hacer más ejercicio y mejorar su salud. • No se considere "a dieta". Trate de pensar que busca un estilo de vida más saludable. • Anote en una lista los beneficios de perder peso y léala cuando sienta que su motivación flaquea. • No use los altibajos de la vida como excusa. • Recuerde que entre medio kilo y un kilo por semana son ¡¡¡de 25 a 50 kilos en un año!!!
15. Obstáculo: Tengo problemas para controlar la cantidad que como.
En una época de comidas enormes y tenedores libres, las porciones excesivas de comida y de bebidas se han convertido en norma. Además, los hábitos alimentarios aprendidos desde la infancia –que está bien repetir, dejar el plato limpio, que a la comida le sigue el postre– pueden resultar difíciles de superar. Pero difícil no es imposible.
Estrategias: • Sirva las comidas en platos individuales. Eso le permitirá pensar dos veces antes de servirse una segunda porción. • Use un plato más pequeño para hacer que menos comida parezca más. • Coma lentamente, saboree cada bocado. Cuando come demasiado rápido, su cerebro no recibe la señal de que está saciado hasta que ha comido de más. • Coma primero alimentos saludables y de bajas calorías. • Al comer, concéntrese en la comida y en la compañía. Ver TV, leer o trabajar puede distraerlo y comerá más de lo previsto. • Destine un área de la casa para comer y siéntese para todas las comidas. • Si tiene hambre cuando ha terminado su plato, como algo de bajas calorías, como verduras frescas, fruta o yogur light.
17. Obstáculo: No tengo tiempo para preparar comidas saludables.
Para mucha gente, tener poco tiempo para cocinar suele ser un obstáculo para comer sano. Las comidas saludables no requieren mucho tiempo en la cocina, pero sí planificación anticipada.
Estrategias: • Planifique comidas para una semana. • Haga una lista de productos para evitar excursiones urgentes al supermercado. • Durante el fin de semana, dedique tiempo a preparar comidas para la semana. Prepare varias y llévelas al freezer, en porciones. • Recuerde que las comidas sanas no tienen por qué ser complicadas: una ensalada fresca con aderezo libre de grasas y una porción de fruta son perfectas.
19. Obstáculo : Cuando saboteo mi dieta, me resulta difícil volver a ella.
Las caídas ocurren. En vez de castigarse, acepte que tendrá altibajos. Todo el mundo comete errores. Recuerde qué se propuso cuando empezó su plan de descenso de peso y retome la buena senda.
Estrategias: • Dígase a sí mismo que cada día es una nueva oportunidad para volver a empezar. • Evite la culpa: esto puede generar más deslices y afectarlo. • Concéntrese en cosas que puede hacer. Por ejemplo, cómo será su próxima comida.
20. Obstáculo: He tratado de bajar de peso antes, pero no funcionó. No tengo demasiada confianza en que funcione.
Para mucha gente, bajar de peso es uno de los desafíos más difíciles. No se desaliente: muchas personas deben experimentar con varios planes para bajar de peso antes de encontrar el que funcione.
Estrategias: • Piense que perder peso es algo positivo. • Plantéese expectativas realistas. Concéntrese en cambiar conductas, no en su peso. • Introduzca pequeñas modificaciones, no drásticas. Los cambios muy intensos pueden incomodarlo, y abandonará. • Use técnicas de resolución de problemas. Anote los obstáculos que experimentó en sus intentos anteriores de perder peso y elabore estrategias para superarlos
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